الوصايا العشر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الوصايا العشر للوصول ألى الوزن المرغوب فيه :

العزيمه والاراده القويه.

الترشيد من استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف على الاكل على معلقتين كبيرتين يوميا.

عدم أضافة ملح الطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات.

تناولى 3 وجبات يوميا فى ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات.

الأكثار من تناول الألياف التى تمتص الماء كالموجودة بالخضار و الفاكهة وتلك التى لا تمتص الماء كالتى بالردة والقشرة الخارجية للحبوب.

عدم تناول لأدوية التخسيس وعدم الاستماع الى ارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد.

ممارسة الرياضة ولو حتى المشى بداخل المنزل بعد كل وجبةبساعتين.

شرب 8 اكواب ماء يوميا توزع على مدار اليوم .

عدم تناول الاكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة اخرى لتفريغ الغضب.

الحفاظ على القدرة على الأستمرار و أذا نفذ صبرك ابعد عن رجيم يوم او اثنين ثم عاود الأستمرار فى رجيمك